Потягиваться

Это улучшает кровообращение , увеличивает амплитуду движений и может помочь предотвратить травмы. Вы можете делать это где угодно, даже за рабочим столом в течение дня. Но делайте это осторожно. Не доводите себя до боли.

Правило 1 мили

Если вы живете недалеко от города, подумайте обо всех местах, до которых вы едете в радиусе 1,6 км от дома. За то время, которое требуется, чтобы загрузить машину, доехать, найти — и, возможно, оплатить — парковку, вы, вероятно, могли бы дойти пешком. В условиях интенсивного движения даже прогулка может оказаться быстрее. 

Напрягите мышцы

Нет времени на спортзал? Не проблема. Вы можете делать это практически где угодно и за очень короткое время. Типичный пример: напрягите мышцы живота на 3-10 секунд. Повторите 4 раза. Ваши коллеги даже не узнают, что вы тренируетесь. Эти упражнения также могут снизить ваше кровяное давление.  

Приобретите коляску для бега.

Не чувствуйте себя запертыми дома с ребенком. Берите его с собой! Коляска может превратить вашу пробежку в приключение для всех. Так что пристегните малыша, возьмите с собой необходимые вещи и отправляйтесь на пробежку! 

Поводок есть, пойду.

Собака — не единственное существо, кому нужна ежедневная прогулка, но сам факт её необходимости может заставить вас двигаться. Наличие собаки повышает вероятность того, что вы будете физически активны. Чувство вины из-за неиспользованного абонемента в спортзал ничто по сравнению с тем взглядом, который он бросает на вас, когда хочет на прогулку. Так что берите поводок, а может быть, и фрисби, и откладывайте деньги на абонемент в спортзал на лакомства для собаки.

Встречи на ходу

Нужно 30 минут, чтобы пообщаться с коллегой? Сделайте это пешком и убейте двух зайцев одним выстрелом. Вы не только получите физическую нагрузку, но и, возможно, будете лучше справляться со своей работой.

Поднимитесь по лестнице

За 1 минуту человек весом 70 кг сжигает 10 калорий, поднимаясь по лестнице, по сравнению с 1,5 калориями, сожженными на лифте. Если вы направляетесь на 35-й этаж, вам не обязательно подниматься пешком весь путь (если только вы этого не хотите). Поднимитесь на лифте на 30-й этаж и пройдите пешком последние пять. И поднимайтесь по лестнице по одной ступеньке за раз. Это на самом деле сжигает больше калорий, чем подъем по двум ступенькам за раз.

Паркуйте машину подальше

Независимо от того, находитесь ли вы в продуктовом магазине, в офисе или на почте, паркуйтесь в задней части парковки. Так меньше вероятность попасть в мелкую аварию, и вы приблизитесь к выполнению своей недельной нормы физических упражнений.

Спринт!

Исследование, проведенное в Канаде, показало, что три 20-секундных спринта с 2-минутным перерывом между ними и 3-минутной заминкой дают такой же эффект, как и продолжительная умеренная 48-минутная тренировка. Интенсивная тренировка с последующей заминкой не только сжигает много калорий, но и улучшает чувствительность к инсулину и функцию мышц. Вы можете сделать это во время обеденного перерыва — и у вас еще останется время на обед. Просто не забудьте сначала размяться . И проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, достаточно ли вы здоровы для интенсивных физических упражнений.

Пользуйтесь общественным транспортом.

В одном городе среднестатистический пассажир общественного транспорта добавил около 15 минут физической активности в день — в основном, ходьбу до автобусов и поездов и обратно. Это 105 минут из рекомендуемых 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Плюс ко всему, вы сэкономите на бензине.

Выбирайте длинный путь домой

Сегодня день вывоза мусора — вам всё равно придётся надеть пальто и обувь. Почему бы заодно не прогуляться по кварталу? Если погода хорошая и у вас есть время, попробуйте это сделать всякий раз, когда вам нужно выйти на улицу пешком.

Поездка на велосипеде на работу

Местные форумы или группы велосипедистов, использующих велосипед для поездок на работу, помогут вам найти самый безопасный маршрут. Помощь можно получить из множества источников. Многие компании даже предоставляют места для уборки после поездки.

Работы по дому

Как вам скажет ваш сосед по дому, у вас есть множество возможностей быть активным дома и во дворе. Помойте ванну немного тщательнее, чем обычно. Это может повысить частоту сердечных сокращений . Машину нужно почистить? Сделайте это сами: вы сэкономите деньги и одновременно получите физическую нагрузку.

Пешеходная почта

Нужно отправить сообщение коллеге, работающему в другом конце офиса? Не пишите по электронной почте, а просто подойдите. Это отличный способ сблизиться с коллегами, а также немного размяться. Делайте это несколько раз в день, и вы удивитесь, сколько шагов сможете пройти.

Не садитесь на диван.

Не устраивайтесь поудобнее с миской мороженого, чтобы смотреть телевизор. Положите пульт в другой конец комнаты, чтобы вам приходилось вставать, чтобы переключить канал. Пока смотрите телевизор, покатайтесь на велотренажере или побегайте на месте, сделайте отжимания во время рекламных пауз или просто наведите порядок в гостиной. Вы сожжете калории и с большей вероятностью не будете заглядывать в холодильник.