В ожидании того особенного дня, когда ваш ребенок родится, вы знаете, что ваша талия расширится! Но знаете ли вы, что беременность влияет на ваше тело другими способами? В начале беременности гормоны заставляют вашу грудь увеличиться и стать чувствительной. Всему виной гормоны. Они также могут вызывать приступы утреннего недомогания, особенно в первом триместре. Вы можете чувствовать себя очень уставшей, и вам постоянно хочется вздремнуть. Часто эти симптомы исчезают во втором триместре.

Говорят, что беременные женщины излучают свет. Это не миф: беременные женщины часто «светятся» из-за увеличения кровотока и увеличения выработки коллагена в коже. Некоторые другие изменения в вашей коже могут включать меланодермию, изменение цвета кожи лица, появление более сильных пятен, зуд кожи и растяжки. Лосьон или увлажняющий крем могут успокоить зуд и сократить появление растяжек. 

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо лекарства для вашей кожи.

Гимнастика во время беременности даст вам больше энергии и подготовит ваше тело к родам. Пока ваш врач говорит, что все в порядке, здоровые женщины должны тренироваться не менее двух с половиной часов в неделю.

Выбирайте тренировки с низкой нагрузкой, такие как ходьба или плавание. Если вы были активны до беременности, посоветуйтесь с врачом о том, чтобы продолжать бегать, заниматься аэробикой или поднимать тяжести.

Обязательно пейте много воды и прекратите тренировку, если почувствуете головокружение или слабость.

День релаксации может стать настоящим праздником во время беременности.  Массаж снимает напряжение и успокаивает мышечные боли. Найдите массажиста, сертифицированного в пренатальном массаже, и всегда сначала посоветуйтесь с врачом. Многие спа-процедуры безопасны, но избегайте тех, которые повышают температуру тела, таких как грязевые ванны и сауны.   Ваша кожа может быть более чувствительной, чем обычно, и к другим спа-процедурам, таким как уход за лицом.

Йога может расслабить ваше тело и ваш разум. А также поможет вам справиться с нагрузкой на позвоночник, поскольку с увеличение срока беременности ваш центр тяжести смещается. Посмотрите DVD по йоге для беременных или найдите класс для йоги. Сертифицированный инструктор будет знать, какие позы вы можете выполнять безопасно, и поможет вам адаптировать позы по мере приближения к родам. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений, включая йогу.

Из-за активной выработки гормонов вы можете чувствовать, что находитесь на эмоциональных американских горках во время беременности. Вы взволнованы по поводу будущего вашего малыша, у вас есть опасения по поводу родов и того, какой мамой вы будете. Из-за гормонов вы можете чувствовать себя подавленной. Вы не одиноки - у многих беременных есть перепады настроения. Позаботьтесь о себе: побольше отдыхайте, старайтесь снимать стресс, например, занимайтесь спортом или общайтесь с друзьями. Если вы чувствуете себя подавленной, сообщите об этом своему врачу.

Ваши волосы становятся гуще и полнее. Одним из преимуществ гормонов беременности является то, что вы не теряете столько волос, сколько обычно. С определенными процедурами по уходу за волосами, такими как окрашивание, обычно все в порядке, но врач может посоветовать подождать окончания первого триместра. После родов вы можете потерять больше волос, чем обычно, но в течение шести месяцев после рождения ребенка ваши волосы восстановится.

Ваша кожа тоже меняется, и вам в этот ответственный период нужно скорректировать систему ухода за лицом. Если кожа лица сухая, используйте жидкую или кремовую основу. Если лицо становится жирным, попробуйте использовать лосьон и пенку для умывания. Читайте этикетку на вашей косметике и избегайте продуктов, содержащих ртуть.

Если у вас был раньше здоровый вес, вы, без вреда для здоровья, можете набрать от 11 до 16 кг во время беременности. Вы все еще можете одеваться модно и комфортно. Инвестируйте в ключевые предметы одежды, такие как джинсы или брюки, красивое платье или юбка, а также пара удобных топов.  Используйте поддерживающий лифчик. Смените обувь на высоких каблуках на удобную обувь на низком каблуке с твердой подошвой. 

Поскольку вы теперь не одна, то должны есть за двоих. Но это не значит, что вы должны есть две полноценных порции для взрослых. Вполне достаточно увеличить свой рацион на дополнительные 100-300 калорий в день.

Правильно выбирайте продукты для питания во время беременности. Не пропускайте завтрак и ешьте здоровые закуски между приемами пищи. Держитесь подальше от продуктов, содержащих сырые или недоваренные яйца или мясо, определенные виды рыб с высоким содержанием ртути, непастеризованных молочных продуктов и мясного ассорти, если они не прошли полную термическую обработку.

Вам нужно дополнительное количество фолиевой кислоты, кальция и железа, когда вы беременны. Лучший способ получить их через здоровую пищу. Но вы все равно должны принимать пренатальные витамины и / или добавки, рекомендованные вашим врачом. Пренатальные витамины содержат питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития. Некоторым беременным женщинам могут потребоваться добавки для борьбы с определенным дефицитом витаминов, такие как железо или В12.

Пейте больше воды, это поможет сохранить уровень энергии. Это также помогает предотвратить инфекции мочевого пузыря и запоры. ФГБУ «НИИ питания» РАМН рекомендует 12 чашек в день (так вы получаете около 20% вашего ежедневного потребления воды из пищи). 

Не ждите, пока не захотите пить. Пейте воду, соки и напитки без кофеина. Если ваша моча бледно-желтая, вы пьете достаточно.

В первом триместре может показаться, что вы все время спите. К третьему триместру ночной сон становится беспокойней. Частое мочеиспускание, изжога, дискомфорт и беспокойство могут мешать спокойному сну. Попробуйте спать на левой стороне, используя подушки за спиной и между ног.  Занимайтесь спортом днем, а не вечером. Не пейте слишком много жидкости перед сном.

Если ваш врач не назначил вам, не принимайте никаких лекарств во время беременности, даже безрецептурных. Например, таких как таблетки от простуды или аллергии, противовоспалительные препараты или обезболивающие. 

Все, что вы принимаете, в конечном итоге попадает к вашему ребенку, поэтому лучше обезопасить себя. Если вы принимали лекарства до того, как забеременели, ваш врач может сказать вам, нужно ли вам продолжать их принимать или откорректировать курс приёма.

Если врач не запрещает вам, то секс во время беременности безопасен.  Возможно, вам придется попробовать что-то новое, чтобы приспособиться к вашей изменившейся фигуре. Ваша грудь и соски могут быть чувствительными. Поговорите со своим партнером о том, что вам нравится. 

Сообщите врачу, если секс вызывает спазмы или кровотечение.

Некоторые пары отправляются в путешествие, перед рождением ребенка.  Многие курорты имеют туристические пакеты для будущих родителей.  Поговорите со своим врачом, прежде чем планировать поездку. Вам необходимо продумать перед поездкой, как далеко вы можете с комфортом ехать или лететь, и какая медицинская помощь доступна в вашей поездке. Если вам нельзя путешествовать, возможно, вы можете провести ночь в лучшем отеле в городе или запланировать особые мероприятия.

Это такое захватывающее время! Возьмите на себя ответственность за свое состояние. Окружите себя позитивными друзьями или присоединитесь к группе поддержки беременности. Прочитайте книги или поговорите со своим врачом о том, чего ожидать. Правильно питаясь, занимаясь спортом и имея позитивный настрой, вы сможете в полной мере насладиться своей беременностью.