Серотонин называют гормоном счастья. Если в организме человека его достаточно, человек счастлив. А ещё он крепко спит. И любая боль переносится гораздо легче. Если же появляется недостаток гормона, тогда мучает нас апатия, безпричинная усталость и депрессия.

Каждый на собственном опыте уже выяснил, что от настроения зависит не только отношения с близкими, производительность на работе и дома, но и наше здоровье и самочувствие. Теперь давайте определим, как нам повысить уровень серотонина в организме.

Сначала разберёмся с мифом. Есть версия, что стимулируют выработку серотонина те продукты питания, которые содержат один из видов аминокослиты — триптофан. На самом деле, некоторые из аминокислот мешают друг другу, поэтому эффекта достичь не получается. Среди таких продуктов популярный фрукт банан, а также индейка. Триптофан они содержат, но сделать нас счастливыми не могут.

Продукты, в которых содержится серотонин

В первую очередь хочется выделить горький шоколад. В нём большая доля какао, которое в свою очередь содержит эндорфины и серотонин. Именно эти два гормона делает нас счастливее. Молочный шоколад, к сожалению любителей более сладких лакомств, имеет в своём составе гораздо меньше, чем тёмный.

Далее мы упомянем рыбий жир, мясо лосося, льняное и оливковое масло, грецкие орехи. Все эти продукты содержат один самых полезных элементов — жиры омега-3. Они оказывает исключительно положительное воздействие на кровеносную систему, сердце, иммунитет, а заодно и помогает вырабатывать серотонин.

И теперь перейдём к повседневным продуктам. Следует употреблять только "медленные" углеводы: горох, чечевицу, пастернак, коричневый рис, сладкий картофель. От хлеба и любимых макарон отказываться необязательно. Главное, чтобы они были изготовлены из цельного зерна. А "быстрые" углеводы мы вам не советуем. Избегайте белого хлеба, простых макарон, конфет и тортов. Список можно долго продолжать.

Ещё избегать стоит продуктов с кофеином, за исключением выше упомянутого шоколада. Обычно в такие напитки добавляют много сахара, который быстро усваивается, после чего вызывает голод и спад энергии.

Повышение серотонина альтернативными способами

Без правильного питания — никуда. Но есть и другие варианты стимулирования выработки гормона счастья. Они очевидны, но мы всё же дадим несколько советов.

Физические упражнения — это путь к здоровью и крепкому иммунитету. Кроме того, нагрузки повышают уровень триптофана, который способствует выработке нужного нам гормона. Есть лишь одна проблема — недостаток времени, но есть простой выход. После работы или учёбы отправляйтесь домой пешком. Это самый лучший вид упражнений.

После занятий хорошо бы отправиться на массаж. Хороший тонус ваших мышц и кожи повышает уровень серотонина. Да и вы получите удовольствие, избавитесь от усталости.

Кстати, о приятных эмоциях. Научитесь избегать стресса и переживаний из-за пустяковых проблем. Забывайте хотя бы на несколько часов в неделю о трудностях и насущных делах. Занимайтесь медитацией и йогой, делайте дыхательный упражнения или занимайтесь творчеством. А в спокойные минуты просто предайтесь счастливым воспоминаниям.

Лекарства для повышения серотонина

Самостоятельно искать лекарства, которые в один миг избавят вас от депрессии путём повышения уровня серотонина не стоит. Если вы считаете, что не справитесь сами — отправляйтесь к врачу.

Обычно медики назначают витамины групп А и B, магний и кальция. Существуют и другие варианты. Всё же мы советуем придерживаться наших советов и не ходить в больницу за хорошим настроением. Стать счастливым просто — нужно правильно питание, физические упражнения и диета. Простая диета. Меньше алкоголя, никакого никотина и минимум энергетиков и кофейных напитков. Будьте счастливы!