Если, занимаясь спортом, вы повредили колено, сделайте перерыв, чтобы ваше колено успело зажить. Вам понадобится всего 1 или 2 дня отдыха, чтобы ослабить небольшую боль, но серьезные травмы могут держать вас в постели достаточно долго. Поговорите с врачом, если через несколько дней не станет лучше. 

Упражнения создают сильные мышцы вокруг ваших суставов, что помогает предотвратить травмы. Как только ваше колено достаточно отдохнёт, вернитесь к тренировкам. Щадящие тренировки в бассейне или тай-чи - хорошие варианты. Но не переусердствуйте, иначе вы рискуете повредить колено ещё больше.

При болях в суставах ног нужно обратить особое внимание на обувь, в которой вы ходите. Носите обувь с хорошим протектором, чтобы снизить риск скольжения. Выбирайте туфли на низком каблуке с мягкой резиновой подошвой. Позаботьтесь о хорошем освещении коридоров и лестничных клеток вашего дома, а также уберите с пола вещи, через которые вы можете споткнуться.

Если вы чувствуете себя неуверенно при ходьбе, используйте трость.  Выберите прочную, легкую трость с резиновым наконечником и ручкой, которую легко взять. Держите её под углом 45 градусов, чтобы убедиться, что это правильная высота. Найдите тот цвет или стиль, который вам нравится.

Если у вас избыточный вес, это тоже может быть дополнительным повреждающим фактором. Дополнительные килограммы увеличивают нагрузку на колени и повышают риск возникновения болезненных артритов и травм. Но даже умеренная потеря веса может исправить ситуацию. Если вам нужно сбросить несколько килограмм, поставьте себе цель сбросить всего 5% от вашего текущего веса в течение следующих нескольких месяцев.

Иглоукалывание это восточный способ лечения. Крошечные иглы вводятся в кожу вокруг вашего больного сустава. Исследования показывают, что это может облегчить боль при артрите коленного сустава, хотя до сих пор неясно, как. Ищите того, кто обучен и опытен. 

Когда вы делаете растяжки, готовясь к пробежке или физическим упражнениям, мышцы вокруг колена могут напрягаться, что может привести к болезненным травмам. Ежедневные растяжки могут предотвратить травмы и мышечные боли. Спросите своего врача или физиотерапевта о легких упражнениях, которые помогут вам разминаться перед ходьбой или какими-либо другими физическими нагрузками.

Если ваша боль в колене усиливается, попробуйте горячие или холодные процедуры. Влажный жар лучше для облегчения боли, чем сухой. Примите теплую ванну или сделайте горячий компресс, нагрев влажную тряпку в микроволновой печи. Чтобы облегчить боль от опухшего колена, прижмите к суставу пакет замороженных овощей, завернутый в полотенце.

Если вы спите в неправильной позе, это может усилить боль в колене.  Попробуйте разные положения и положите подушку между коленями, если вы спите на боку. Не подпирайте согнутое колено подушкой - это может усложнить разгибание ноги на следующий день.

Поддержите больное слабое колено с помощью бандажа, рукава или тейпа.  Простой рукав, который надевается на ваше колено, может также предложить кратковременное облегчение боли. Вы можете найти их в аптеке.
Давая усиленную нагрузку вашим суставам, вы можете почувствовать боль в колене.  Движения, которые вы делаете снова и снова, например, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице каждый день, могут раздражать и изматывать колени. Но не сидите долго.

Это создает дополнительное давление между коленом и костью ноги, что может вызвать боль.

Если у вас плоскостопие, выберите обувь, которая поддерживает свод ступней, или закажите ортопедические стельки у вашего ортопеда. Но они могут быть дорогими и не всегда работают лучше, чем те, которые продаются без рецепта. Обувь может растянуться и износиться через некоторое время. 

Не продолжайте носить свою любимую пару после того, как протектор вашей обуви изнашивается. Вы можете найти новую обувь, которая поддерживает ваши ноги и лодыжки, чтобы облегчить боль в колене.

Все советы рассчитаны на незначительную боль в колене, но в любом случае вам нужно проконсультироваться с вашим врачом. Он может выписать вам лекарство или сделать вам укол с гилауроновой кислотой (заменой синовиальной жидкости), чтобы помочь.

Если  ваши суставы сильно повреждены, врач также может поговорить с вами об операции по замене изношенных суставов или связок.