Диабет не означает, что вам нужно полностью отказаться от углеводов.  

1) Выбирайте углеводы, которые медленно расщепляются в организме, обеспечивая стабильную энергию. Ешьте цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, свежие овощи и фрукты. Да, фрукты можно есть, даже если они сладкие. Речь идет о правильном количестве углеводов при каждом приеме пищи. Врач эндокринолог (диетолог) поможет определить именно вашу меру. 

Начните с малого. 

2) Если у вас избыточный вес, похудение всего на несколько килограмм может улучшить способность организма использовать инсулин. Это поможет снизить уровень сахара, улучшить кровяное давление и понизить холестерин в крови. У вас появится больше энергии.  

Готовы? Тогда начали!

Стремитесь сжигать больше калорий, чем вы едите. Для начала попробуйте сократить из своего рациона лишний жир, сахар и калории. 

3) Обязательно высыпайтесь. Нижний предел длительности сна не менее пяти часов в сутки. Слишком много или слишком мало сна может повысить аппетит и тягу к пище с высоким содержанием углеводов. Это может привести к увеличению веса, увеличивая риск таких осложнений, как сердечные заболевания. Так что старайтесь спать по семь-восемь часов за ночь. Если у вас апноэ во сне, лечение может улучшить ваш сон и, опосредовано, снизит уровень сахара в крови.

4) Старайтесь больше двигаться. Выберите то, что вам нравится - ходьба, танцы, езда на велосипеде или просто марш на месте, пока вы разговариваете по телефону. Уделите движению не менее полчаса в день. Упражнения помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, уровень холестерина и артериального давления, а также снизить вес. Упражнения также снимают стресс и могут помочь вам сократить прием лекарств от диабета. 

5) Вы знаете, что должны ежедневно проверять уровень глюкозы в своей крови. И на самом деле проверка уровня глюкозы в крови может помочь вам избежать осложнений диабета. Проверка также может помочь мониторить ваше состояние, наблюдая, как продукты и занятия влияют на вас, и работает ли ваш план лечения. Ваш врач может помочь вам установить целевой диапазон уровня глюкозы. Чем ближе вы подойдете к цели, тем лучше почувствуете себя. 

6) Когда у вас диабет, стресс может вызвать повышение уровня глюкозы в крови. Избавьтесь от любых физических или психических стрессов. Изучите практики медитации и дыхательной гимнастики. Техники расслабления, такие как дыхательные упражнения, йога и медитация, могут быть особенно эффективными, если у вас диабет 2 типа.

7) Уменьшите количество соли в своем рационе. Это поможет снизить кровяное давление и защитит ваши почки. Может быть, для ограничения потребления соли недостаточно не досаливать еду в процессе приготовления. Большая часть соли в рационе современного человека поступает из обработанных пищевых продуктов. Избегайте полуфабрикатов и по возможности используйте свежие ингредиенты. При приготовлении приправляйте травами и специями вместо соли. От 51 года и старше, а также люди с высоким кровяным давлением, диабетом или хроническим заболеванием почек должны обсудить со своим врачом, на сколько снизить потребление натрия. Как правило, людям с диабетом следует снизить дозу до 2300 мг в день, однако врач может порекомендовать более низкие дозы. 

8) Болезнь сердца может быть серьезным осложнением диабета. Следите за показателем среднего уровня сахара в крови за последние 2-3 месяца.  Возможно, вам потребуется проверять его два или более раз в год. Поговорите со своим врачом о постановке персональных целей:

  • -снижение давления. Цель: ниже 140/80 мм рт.ст. 
  • -снижение содержания плохого холестерина в крови. Цель: ЛПНП до 100 мг/сут. или меньше; ЛПВП выше 40 мг/дл. у мужчин и выше 50 у женщин; и триглицериды ниже 150 мг/дл. 

9) При нарушении кожных покровов (порез, натёртость, язвочки) диабет повышает риск заражения и замедляет заживление. Поэтому быстро лечите даже простые порезы и царапины. Тщательно очистите рану и используйте крем с антибиотиком и стерильную повязку. Обратитесь к врачу, если через несколько дней не станет лучше. Ежедневно проверяйте ноги на наличие волдырей, порезов, язв, покраснений или отеков. Увлажните их, чтобы не было трещин. 

10) Бросайте курить. У курящих людей с диабетом вероятность преждевременной смерти в два раза выше, чем у не курящих. Отказ от курения помогает вашему сердцу и легким. Он снижает кровяное давление и снижает риск инсульта, сердечного приступа, повреждения нервов и заболеваний почек. 

11) Придерживайтесь определённого плана питания. Не существует единой диеты при диабете. Но вот основные вещи, о которых следует помнить: наслаждайтесь суперпродуктами, такими как ягоды, сладкий картофель, рыба обогащённая жирными кислотами омега-3 и темно-зеленые листовые овощи. Смотрите на этикетки продуктов и избегайте насыщенных жиров и трансжиров. Вместо этого выбирайте моно- и полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло. Дипломированный диетолог может дать вам индивидуальный совет. 12) Посещайте врача два-четыре раза в год. Если вы принимаете инсулин или вам нужна помощь, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, возможно, вам придется посещать его чаще. Обязательно проходите ежегодный медицинский осмотр и осмотр зрения. Вам следует пройти обследование на предмет повреждения глаз, нервов и почек, а также других осложнений. Посещайте стоматолога два раза в год. И обязательно сообщите всем врачам, что у вас диабет.